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Fesses fermes, ventre plat, hanches roulées...

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Fesses fermes, ventre plat, hanches roulées...
1. Mettez-vous dans la position de la planche. Vos avant-bras et vos orteils touchent le sol.
2. Maintenez votre torse droit et rigide. Votre corps doit former une ligne complètement droite, des oreilles aux orteils. Ne courbez ou ne pliez aucune partie de votre corps.
3. Votre tête est détendue, avec les yeux vers le sol.
4. Maintenez cette position pendant 10 sec.
5. Avec le temps, augmentez la durée de maintien de la planche : 30 sec, 45 sec, 60 sec, etc.
6. Sollicitez pleinement vos muscles abdominaux ! Votre dos ne doit pas être courbé ou cambré. Par conséquent, ne laissez pas votre ventre descendre vers le sol ni vos hanches monter vers le plafond !
7. Pour empêcher votre fessier et vos hanches de remonter, poussez votre bassin vers le sol.
8. N’oubliez pas de respirer ! Respirez et expirez longuement et avec régularité.
9. Pour varier cet exercice, il suffit de lever une jambe ou un bras

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Samedi 8 Février 2020




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